最近、若いのに体力がなくなりすぎていると焦っている営業部のS.Sです。
中、高、大と体育会系の部活に所属していて、かなり体力には自信があったのに〜〜〜
人間なんでも継続しなければいけませんね！

焦りもあり、スポーツが趣味ということもあったので２日前からトレーニングを始めています。続きますように！笑

私のことはさておき、これから「トレーニングを始める方」「始めようと思っている方」へ
ちょっとしたまめ知識を２つ公開しちゃいます。（筋肉質な体を作りたい方専用）

・運動のあとすぐにお風呂はNG
最近スポーツクラブにスパがありますよね。
でもハードワークの後にすぐに暖かいお湯につかるのは、やってはいけません。
ハードワークの後の筋肉は筋繊維が傷つき炎症を起こしています。
温めると炎症の促進を図ってしまいます。
筋トレは筋繊維破壊→超回復→筋繊維破壊→超回復の繰り返しで強くなります。
このサイクルが遅くなって効率が悪くなるのです。
プールに入る等して体がある程度冷めてから入りましょう。

・遅筋/速筋
人間には遅筋と速筋があります。
遅筋はマラソン向きの筋肉、速筋はスプリンター向け筋肉。
筋肉むきむきマッチョマンになるには速筋を鍛えましょう。
鍛え方は簡単。負荷を高くして低回数で。
（正しいフォームでやらなければすぐに怪我します。）
ぎりぎり持てる重さを「も〜むり〜〜」となる所までやります。
も〜むり〜の所まで来たら誰かに手伝ってもらってまだ続けます。
これでほんの少し限界を突破し筋肉が破壊されます。
超回復したら前の自分とは違っているのです。

長くなってしまいましたので、今回はココまでにしておきます。
自分に負けないで限界突破していきましょう！！

Posted on 3月 9th, 2015 by スタッフreplan
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